Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów kreatyny. Najczęściej można spotkać takie formy jak:

• kreatyna monohydrat
• jabłczan kreatyny
• kreatyna HCL
• różne mieszanki kilku form kreatyny

Wiele osób zastanawia się, czy któraś z tych form działa lepiej.

W praktyce najważniejsze jest zrozumienie jednej rzeczy:

najlepiej przebadaną i najskuteczniejszą formą kreatyny jest kreatyna monohydrat.

To właśnie na niej opiera się większość badań naukowych dotyczących:

• wzrostu siły
• poprawy wydolności
• budowania masy mięśniowej
• regeneracji po treningu

Dlatego dla większości osób najprostszym i najlepszym wyborem będzie klasyczny monohydrat kreatyny.

Na rynku można spotkać również inne formy kreatyny, takie jak jabłczan kreatyny czy kreatyna HCL.

Nie oznacza to jednak, że działają one lepiej.

Często są one wybierane przez osoby, które:

• mają wrażliwy układ pokarmowy
• gorzej tolerują monohydrat
• szukają alternatywy dla klasycznej formy

W praktyce dla większości osób różnice w efektach są niewielkie.

Producenci suplementów często promują mieszanki zawierające kilka form kreatyny jednocześnie.

Można spotkać produkty zawierające nawet:

• 6 form kreatyny
• 8 form kreatyny
• tzw. kreatynę buforowaną

W rzeczywistości nie ma mocnych dowodów naukowych, że takie mieszanki działają lepiej niż zwykły monohydrat.

Dlatego w wielu przypadkach jest to przede wszystkim zabieg marketingowy.

Wybierając kreatynę warto zwrócić uwagę na kilka podstawowych rzeczy.

Forma kreatyny

Najlepiej sprawdzony jest monohydrat kreatyny.

Jakość surowca

Jednym z najbardziej znanych certyfikatów jakości jest Creapure, czyli niemiecki standard czystości kreatyny.

Oznacza to bardzo wysoką jakość produkcji oraz dużą czystość surowca.

Skład suplementu

Dobra kreatyna powinna mieć prosty skład.

Najlepiej, jeśli zawiera tylko:

100% kreatyny bez zbędnych dodatków.

Bez:

• aromatów
• słodzików
• niepotrzebnych mieszanek

Warto pamiętać, że suplementy diety są jedynie dodatkiem do stylu życia.

Największy wpływ na efekty mają:

• regularny trening
• odpowiednie odżywianie
• regeneracja i sen
• systematyczność

Kreatyna może być pomocnym narzędziem wspierającym trening, ale nie zastąpi podstaw.

Jeśli chcesz wybrać dobrą kreatynę, kieruj się prostą zasadą:

• monohydrat kreatyny
• dobrej jakości surowiec
• prosty skład

To w większości przypadków będzie najlepszy i najbezpieczniejszy wybór.

Jacek Lewiński – trener personalny

Pomagam budować silniejsze ciało, zdrowe nawyki i trwałą formę poprzez trening siłowy, edukację oraz stopniową zmianę stylu życia.