INDYWIDUALNE PROWADZENIE SYLWETKOWE ONLINE

Popraw sylwetkę bez podporządkowywania całego życia siłowni

Trening i żywienie dopasowane do Twojego celu, możliwości i codziennego życia — zamiast gotowego schematu, który musisz dopasowywać do siebie.

ZOBACZ, JAK WYGLĄDA WSPÓŁPRACA

Jak wygląda indywidualne prowadzenie online w praktyce?

Najpierw poznaję Twój cel, doświadczenie, możliwości treningowe, dostępny sprzęt, sposób odżywiania oraz to, jak wygląda Twoja codzienność.

Na tej podstawie przygotowuję trening i żywienie dopasowane do Ciebie — tak, żeby plan był możliwy do realizowania w Twoim życiu, a nie tylko dobrze wyglądał na papierze.

Kiedy zaczynasz działać, obserwujemy, jak Twój organizm reaguje i jakie robisz postępy. Na tej podstawie ustalamy dalszy kierunek działania.

Plan jest punktem startowym. Indywidualne prowadzenie trwa przez cały proces.

Co zyskujesz dzięki indywidualnemu prowadzeniu

spokój i jasny plan trener personalny jacek lewiński

Jasny kierunek działania

Wiesz, na czym skupić się teraz, zamiast ciągle zmieniać trening i sposób odżywiania pod wpływem kolejnych porad.

lepsze zrozumienie treningu i ciała trener personalny jacek lewiński

Plan, który pasuje do Twojego życia

Trening i odżywianie uwzględniają Twoją pracę, obowiązki i możliwości, dzięki czemu łatwiej realizować je regularnie.

nawyki zamiast zrywów trener personalny jacek lewiński l.j.

Mniej zgadywania

Nie musisz sam zastanawiać się, co zmienić i kiedy. Dalsze decyzje wynikają z przebiegu Twojego procesu i osiąganych postępów.

lepsze samopoczucie na co dzień trener personalny jacek lewiński

Większa pewność na treningu

Wiesz, co masz robić i na czym się skupić, zamiast zastanawiać się, czy wybrane ćwiczenia i sposób treningu prowadzą Cię w dobrym kierunku.

więcej energii i mniej napięcia trener personalny jacek lewiński

Systematyczność zamiast ciągłych zrywów

Nie szukamy rozwiązania na kilka dni. Budujemy sposób działania, który możesz pogodzić z codziennym życiem i utrzymać przez kolejne tygodnie.

efekty, które da się utrzymać trener personalny jacek lewiński

Coraz większa samodzielność

Z czasem lepiej rozumiesz trening, odżywianie i cały proces, dzięki czemu uczysz się podejmować coraz lepsze decyzje również samodzielnie.

Czy to prowadzenie jest dla Ciebie?

Ta współpraca jest dla osób, które chcą realnie poprawić swoją sylwetkę i są gotowe regularnie pracować nad swoim celem.

Ta forma współpracy jest dla Ciebie, jeśli:

Ta forma współpracy nie będzie dobrym wyborem, jeśli:

chcesz zredukować tkankę tłuszczową, rozbudować mięśnie i poprawić proporcje sylwetki
zaczynasz treningi albo wracasz po dłuższej przerwie i potrzebujesz konkretnego kierunku
masz pracę, rodzinę i obowiązki i chcesz pogodzić pracę nad sylwetką z normalnym życiem
zależy Ci na regularnej, długofalowej pracy, a nie kolejnej krótkiej próbie
jesteś gotowy realizować ustalenia i uczciwie informować mnie o przebiegu współpracy

oczekujesz szybkiej przemiany bez regularnej pracy i zaangażowania
szukasz wyłącznie gotowego planu treningowego lub jadłospisu bez dalszego prowadzenia
nie chcesz regularnie przekazywać informacji potrzebnych do oceny postępów
oczekujesz, że trener będzie codziennie Cię pilnował lub motywował do wykonania planu
potrzebujesz przede wszystkim leczenia, rehabilitacji lub prowadzenia medycznego

Nie dostajesz planu i „radź sobie”

Sam plan treningowy i żywieniowy to dopiero początek. Prawdziwe prowadzenie zaczyna się wtedy, kiedy zaczynasz go realizować.

W praktyce nie wszystko da się przewidzieć pierwszego dnia. Dopiero podczas realizacji widzimy, co działa dobrze, co wymaga poprawy i co trzeba dopasować do Twojej aktualnej sytuacji.

Im lepiej poznaję Twoją reakcję na trening, odżywianie i cały proces, tym dokładniej możemy dopasowywać dalsze działania.

Co dokładnie otrzymujesz w ramach prowadzenia?

✓ Indywidualny plan treningowy
Dopasowany do Twojego celu, możliwości, doświadczenia, dostępnego sprzętu i liczby dni, które realnie możesz przeznaczyć na trening.

✓ Plan żywieniowy dopasowany do Ciebie
Dopasowany do Twojego celu, trybu dnia i preferencji, wraz z odpowiednio dobranymi zamiennikami produktów

✓ Materiały do ćwiczeń
Dostęp do moich materiałów pokazujących wykonanie ćwiczeń znajdujących się w Twoim planie.

✓ Analiza techniki ćwiczeń
Przesyłasz nagranie swojej serii, a ja analizuję wykonanie i wskazuję, co warto poprawić.

✓ Cotygodniowy raport i analiza postępów
Co tydzień analizuję Twoją masę ciała, pomiary, zdjęcia sylwetki, trening, aktywność, żywienie i regenerację.

✓ Korekty wtedy, kiedy są potrzebne
Jeżeli zebrane informacje pokazują, że coś wymaga zmiany, analizuję sytuację i odpowiednio modyfikuję trening, żywienie lub dalszy sposób działania.

✓ Kontakt podczas współpracy
Nie musisz czekać do kolejnego raportu, jeśli pojawi się problem lub pytanie. Na wiadomości odpowiadam w ciągu maksymalnie 24 godzin roboczych.

✓ Dodatkowe rozwiązania dopasowane do sytuacji
Jeśli pojawi się konkretny problem — np. jedzenie w trasie, brak danego sprzętu czy potrzeba dodatkowego zamiennika — pomagam dobrać praktyczne rozwiązanie.

Pierwszy etap współpracy — 16 tygodni

16 tygodni to pierwszy etap współpracy — wystarczająco długi, żeby nie oceniać efektów po kilku dniach, ale krok po kroku pracować nad Twoją sylwetką i wyznaczyć dalszy kierunek.

Współpraca rozliczana jest co 4 tygodnie — każdy okres obejmuje 4 tygodnie prowadzenia i 4 raporty tygodniowe.

Tygodnie 1–4

Start i pierwsze obserwacje

Rozpoczynasz realizację indywidualnego planu. Pierwsze tygodnie pozwalają zebrać informacje o tym, jak organizm reaguje na nowe działania.

Tygodnie 5–8

Analiza i dopasowanie

Na podstawie pierwszych tygodni oceniamy kierunek zmian i w razie potrzeby dopracowujemy dalsze działania.

Tygodnie 9–12

Rozwijanie postępów

Kontynuujemy pracę nad celem i wykorzystujemy zebrane wcześniej informacje, aby konsekwentnie rozwijać osiągane rezultaty.

Tygodnie 13–16

Podsumowanie i dalszy kierunek

Kończymy pierwszy etap, podsumowujemy osiągnięte rezultaty i ustalamy, jaki powinien być kolejny krok.

Indywidualne Prowadzenie Sylwetkowe Online

Rozpocznij pierwszy etap współpracy i zacznij pracować nad swoją sylwetką według jasno określonego kierunku.

449 zł / 4 tygodnie

Jeden okres obejmuje 4 tygodnie indywidualnego prowadzenia i 4 raporty tygodniowe.

Indywidualny trening i żywienie

Cotygodniowa analiza postępów

Analiza techniki ćwiczeń

Korekty prowadzenia, gdy są potrzebne

Kontakt podczas współpracy

ROZPOCZYNAM WSPÓŁPRACĘ

Pierwszy etap współpracy trwa 16 tygodni. Rozliczenie odbywa się co 4 tygodnie.

Chcesz zacząć pracę nad swoją sylwetką?

Rozpocznij indywidualne prowadzenie sylwetkowe online

Otrzymasz trening i żywienie dopasowane do Twojego celu i codziennego życia, a przez cały proces będziemy analizować postępy i wprowadzać potrzebne korekty